fin de mes

Maldicion, no llegue a mi meta de fin de mes u.,u.... soy lo peor!!, si baje en tallas, y baje un kilo, un miserable kilo uu.!! si reduje como 5 cm de todos lados... pero aun asi... ahora hay que hacerlo con mas convicion, este mes de julio que empieza si que si!!
a con todo!

quiero volar

Hay veces que quisiera gritar y decirles a todos que me siento de esta forma, que me siento horrible, que me siento gorda, que estoy de lo mas gorda... GORDA, no lo soporto, hay veces que me veo y esta todo bien, pero otras, como hoy me veo y no me soporto...
he bajado a 56, me siento bien pero aun falta mucho, es un suplicio para mi, hacer todo esto, no por el hecho de no comer, sino, porque no bajo jamas... u.u...
lei por ahi algo de la linasa, vere si funciona, asi como los laxantes, pero eso lo hare solo cuando coma, no me hacen muy bien esos :s

quisiera un mundo donde no tuviera que pensar en nada, donde no tuviera que esconderme o donde no tuviera que odiarme, solo quiero ser perfecta, para mi perfecta, pesar 45 nada mas... solo 11 kilos que parecen un abismo... no quiero que sea imposible, solo quiero que llegue, pero el tiempo se hace mas y mas largo... a veces solo quisiera que nadie me preguntara o se fijara que no quiero comer... solo... solo déjenme ser...

Comidas que aceleran tu metabolismo

Café (Cafeína)

El componente principal del café es la cafeína, la cual estimula el sistema nervioso central químicamente. En consecuencia, el metabolismo se acelera provocando que se libere grasa almacenada hacia el torrente sanguíneo. La grasa es usada como combustible por los músculos por lo que además ayuda a mantener el tono muscular.

Pero debes tener cuidado, la cafeína puede llegar a ser adictiva y si es ingerida con regularidad se produce una dependencia y acostumbramiento por lo que luego deberás ingerir más cantidad para obtener los mismo resultados.

Para evitar esto, lo que debes hacer es limitar el consumo de café sólo los días que vayas a entrenar con pesas o a hacer aeróbicos. Con esto no tendrás los problemas de dependencia y evitarás problemas como: dolor de cabeza, problemas gastrointestinales y problemas nerviosos. Si estos síntomas aparecen debes bajar la cantidad de cafeína y no consumirla todos los días, ni mucho menos en grandes cantidades.

Toma una taza (o dos tazas si eres una persona grande) de café, de 60 a 45 min antes de comenzar tu entrenamiento. No ingieras más que eso, ni los días que no entrenas. Y recuerda no preparar tu café agregándole crema, leche entera, azúcar u otros componentes calóricos. Puedes endulzarlo con sacarina o sucralosa.

Té verde

El té verde es de esos productos que cada vez le encuentran más propiedades. Pero está comprobado que es un excelente acelerador del metabolismo, además de un oxidante de las grasas y estimulante de la termogénesis en el cuerpo. Puedes tomarlo cada vez que quieras ya que no produce problemas de dependencia o acostumbramiento, de todas formas es buena idea tomarlo una vez que te despiertas y cuando vayas a dormir.

Chile (Ají)

El Chile es un condimento que ha demostrado por varios estudios ser un excelente acelerador del metabolismo, ayuda al gasto energético y a la quema de grasas.

Es una excelente alternativa para condimentar tus comidas y liberarte de esos kilos extra.

Agua

Mantenerte hidratado todo el tiempo es excelente para nuestro organismo y sus funciones. Ayuda a mantener el metabolismo activo y además mejora el proceso de la utilización de grasas como energía.

Al contrario de cómo muchos piensan, el estar constantemente hidratados no produce retención de líquidos, al contrario, tiene efectos casi diuréticos con la diferencia que al estar en continua ingesta de líquidos no produce deshidratación (es un algo lógico ¿no?).

Hay algunas tablas las cuales indican cuanta cantidad de agua consumir según el peso corporal y otros factores como la cantidad de gasto calórico. Pero una buena forma de saber si estas hidratado es ver el color de tu orina. Si está muy amarilla quiere decir que no estás lo suficientemente hidratado. Consume agua constantemente para que tu orina sea siempre clara o transparente.

Fibra Vegetal

La fibra vegetal se encuentra en la mayoría de los vegetales, frutas, legumbres y cereales sin refinar (como el pan integral, la avena, etc).

La fibra no aumenta el metabolismo directamente pero tiene varios elementos beneficiosos que ayudan al sistema digestivo: la fibra absorbe agua por lo que te sentirás más satisfecho, como si hubieses ingerido mucha más comida. Además ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre por lo que promueve la liberación de grasas para ser usada como energía.

La cantidad de fibra recomendada es de 20 a 35 gramos al día. En otros artículos hablaré en profundidad sobre este tema.

Estos son los alimentos que aceleran tu metabolismo de forma natural. Recuerda no abusar de cada uno de ellos, estos son complementos que presentan pequeños beneficios y no por ingerir grandes cantidades lograrás mejores resultados.

como quemar 100 cal con cosas sencillas

A continuación, 15 formas sencillas de quemar 100 Calorías, sin orden en particular:

1. Aspirando.- Quién fuera a decir que podríamos hacer algo de limpieza en casa y también ayudar a nuestro cuerpo. Pues bien, con sólo 25 minutos de pasar la aspiradora, ya habremos quemado 100 calorías.
2. Jardinería.- Aquellos que gustan de ese pasatiempo, disfrutarán al saber que el cavar y rastrillar les traerá más de una ventaja saludable, pues estas dos pequeñas labores son las que más queman calorías, dentro del jardín. De hecho, podemos quemar un poco más de 100 calorías con sólo 15 minutos de estos movimientos.
3. Caminar.- La más fácil y uno de los movimientos más naturales conocidos por el ser humano. 15 minutos de paseo enérgico (no hablamos de correr o trotar) quemarán aproximadamente 100 calorías. Sólo hace falta aumentar una pequeña caminata en el almuerzo o luego del trabajo para ver la diferencia.
4. Trotar en el lugar.- ¿Necesitamos algo de empuje antes de ir a trabajar? Pues trotar sobre nuestro lugar durante 12 minutos, despertará del todo nuestro cuerpo y quemará un poco más de 100 calorías.
5. Bailar.- Algo un poco más divertido y que de seguro habremos intentado una que otra mañana frente al espejo. 20 minutos de baile (a paso moderado) quemarán 100 calorías y de paso nos alegrará el día.
6. Planchar la ropa.- Una actividad que tal vez hemos estado evitando sin saber que con sólo 25 puede quemar algo más de 100 calorías.
7. Trabajo del hogar.- Tedioso, desde luego... Pero si tenemos que hacerlo, pues que valga la pena y recordemos que con 20 minutos de buen trabajo casero, habremos quemado un poco más de 100 calorías.
8. Volleyball.- Sólo 12 minutos de juego nos hace llegar al mágico 100 que estamos buscando. Mucho mejor si pensamos hacerlo en grupo, durante una salida al campo o la playa.
9. Montar bicicleta.- ¿Qué tal un paseo en bicicleta? Sólo necesitamos de 40 minutos a intensidad moderada (16 kph) para quemar más de 100 calorías. ¡Nada mal!
10. Nadar.- En especial para temporadas veraniegas y no nos referimos a tramos largos o record dignos de las Olimpiadas, pues son sólo 15 minutos de nado tranquilo el que nos llevará a la meta.
11. Aeróbicos de alto impacto.- No nos alarmemos, en ningún momento habremos de mencionar horas de trabajo en clases profesionales, pues con sólo 10 minutos de éstos, habremos quemado cerca de 120 calorías. Así que, nada cuesta invertir alguito en adquirir un divertido vídeo de aeróbicos y usarlo por 10 minutos diarios (claro luego de calentar).
12. Encerar el carro.- No sólo ahorraremos algunos centavos al evitar el servicio de lavado de autos, sino que con sólo 20 minutos de trabajo, habremos quemado más de 100 calorías.
13. Tomar las escaleras.- Si trabajamos en una oficina ubicada en un edificio, nada mejor que tomar las escaleras de vez en cuando. Sobre todo al recordar que con aproximados 20 minutos, habremos quemado cerca de 100 calorías. Desde luego, no hace falta completar el tiempo de golpe, pero si asegurarnos de pasar por allí cada vez que encontremos la oportunidad.
14. Empujando el cochecito del bebé.- El empujar el cochecito del bebé, quema un promedio de 60 calorías cada 20 minutos. Así que, con dos paseos ligeros durante el día, habremos superado la meta, sin romper en trabajo y sudor. ¿O no?
15. Pintar.- Sin referirnos a toda una casa o apartamento, pero de querer pintar una habitación, ahorramos en la mano de obra y con sólo 20 minutos, habremos quemado casi 100 calorías. Sin mencionar que nada queda mejor, que cuando lo hacemos nosotros mismos.

mis medidas

He bajado bastante, en estos tres meses que llevo insistentemente con ana, si bien no he bajado mucho de peso, si he reducido medidas, quiero dejarlas aca.



Comienzo

peso:  63kg
altura: 1.54
cintura alta: 75 cm
cintura:86 cm
bajo abdomen: 90 cm
gluteos: 95 cm
pecho: 93cm
brazos:32 cm
piernas: 57 cm




Hoy 17-junio-2012




peso:  56kg
altura: 1.54
cintura alta: 70
cintura: 68
bajo abdomen:80
gluteos: 87
pecho: 87
brazos: 28
piernas:49



meta para fin de mes :


peso:  55kg
altura: 1.54
cintura alta:  68
cintura: 65
bajo abdomen:76
gluteos: 85
pecho: 86
brazos: 25
piernas:45


eso quiero princesas con todo mi ser , por ahora.

vamos que se puede  2 kilos mas, y abre alcanzado una primera meta ... vamos princesa.

100 cal diarias...

Dieta Scarsdale

Encontre esta dieta por ahi, puedes bajar incluso hasta 3 kilos por semana , dependiendo de si sigues bien la dieta y todo eso, para aquellas personas que no pueden dejar de comer, esta es una buena alternativa para bajar de peso,



La dieta Scarsdale es una dieta disociada que propone el consumo de más proteínas y menos azúcares y grasas, con el fin de que el organismo pueda aprovechar las reservas.

se divide en dos fases: 1) La dieta Scardale propiamente dicha, que debe realizarse únicamente durante dos semanas; 2) La fase de mantenimiento, que consiste en un plan de mantenimiento posterior a la realización de la dieta. 




Reglas básicas de la dieta Scardale son: 

• Comer exactamente lo indicado.
• Entre comidas, puede comer sólo zanahorias y apio en la cantidad que desee.
• No beber alcohol, las únicas bebidas permitidas son: café, té, soda, gaseosas dietéticas.
• Todas las ensaladas deben prepararse sin aceite, mayonesa u otros condimentos. Utilizar sólo limón o vinagre.
• Comer los vegetales sin grasas.
• La carne debe ser magra y el pollo o pavo sin piel.
• No sustituir ni agregar nada.
• Importante: No seguir la dieta por más de 14 días.

Primera fase de la dieta Scarsdale

DESAYUNO (igual para todos los días)
1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada, 1 rebanada de pan de proteínas, café o té (sin azúcar, crema o leche)

LUNES
• ALMUERZO: Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,...) pero magros. Evite los muy procesados como el salami o el salchichón (bolognia); Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento; Café, té o soda dietética.
• CENA: Pescado o mariscos de cualquier clase; Ensalada mixta de hojas y vegetales, lo que desee; 1 rebanada de pan de proteínas ; Toronja o fruta de la temporada.

MARTES
• ALMUERZO: Ensalada mixta de frutas (cuanto desee); Café o té.
• CENA: Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia: tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino. Café o té. 

MIÉRCOLES
• ALMUERZO: Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre; Toronja, melón o fruta de la temporada. Café o té.
• CENA: Lonjas de cordero; lechuga, tomates, pepino, apio; Café o té. 

JUEVES
• ALMUERZO: 2 huevos (en cualquier forma y sin grasa); requesón, bajo en grasa; Calabacín, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajados o cocidos a fuego lento); 1 rebanada de pan tostado; café o té.
• CENA: Pollo asado a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudas o cocinadas) y en abundancia Café o té. 

VIERNES
• ALMUERZO: Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie); Espinaca, lo que quiera; 1 tostada de pan. Café o té.
• CENA: Pescado o mariscos; Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee; 1 rebanada de pan; Café o té. 

SÁBADO
• ALMUERZO: Ensalada de frutas (cuanto quiera); Café o té.
• CENA: Pavo o pollo asados; Ensalada de tomates y lechuga; Toronja o fruta de la temporada Café o té. 

DOMINGO
• ALMUERZO: Pollo o pavo fríos o calientes; Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor; Café o té.
• CENA: Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte); Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados); Coles de bruselas ; Café o té. 


El plan de mantenimiento Scarsdale está dirigido a personas que “realmente” necesitan bajar más kilos. Este programa ofrece una lista de comidas para elegir mucho más amplia, con el que muchas personas continúan perdiendo peso. Si al final de dos semanas con el Programa para Mantenerse Delgado necesita perder más kilos, puede volver durante dos semanas a la primera fase de la dieta Scarsdale.

LUNES
• DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan integral tostado y 1 fruta cítrica.
• MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
• ALMUERZO: Ensalada con 100 gr de jamón cocido, 1 huevo duro, ½ taza de arvejas, 100 gr de espárragos hervidos o chauchas hervidas, medio tomate mediano en rodajas, 1 infusión de té verde con edulcorante o solo.
• MEDIA TARDE: gelatina con frutas
• MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante y 1 manzana
• CENA: Atún al natural (la cantidad que desee) con ensalada de lechuga, tomate y cebollas (la cantidad que desee), 1 rebanada de pan y 1 infusión con edulcorante.

MARTES
• DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan integral tostado, 1 fruta cítrica.
• MEDIA MAÑANA: rollos de jamón cocido y queso de máquina, 1 rebanada de pan.
• ALMUERZO: Pollo sin piel al horno o a la plancha, verduras (la cantidad que desee) hervidas sin aderezos grasos, infusión con edulcorante.
• MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
• MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, ensalada de frutas
• CENA: 3 Huevos rellenos con atún al natural (se le reemplaza la yema por atún) o sea 6 mitades, con ensalada de lechuga, cebolla, tomates y 1 infusión preferida con edulcorante.

MIERCOLES
• DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan integral tostado con una feta de jamón y otra de queso descremado.
• MEDIA MAÑANA: Frutas
• ALMUERZO: Pescado a la plancha o parrilla, ensalada de lechuga, tomate y cebollas, infusión preferida con edulcorante
• MEDIA TARDE:1 yogurt descremado
• MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, gelatinas con frutas
• CENA: Fiambres variados, 1 rebanada de pan, infusión preferida con edulcorante

JUEVES
• DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado con queso descremado.
• MEDIA MAÑANA: 1 manzana
• ALMUERZO: Champignones y zapallitos a la provenzal (cantidad que desee), 200 gr de pechuga a la plancha, infusión preferida con edulcorante.
• MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
• MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, ensalada de frutas
• CENA: Pizza sin harina, infusión preferida con edulcorante

VIERNES
• DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan integral tostado con queso descremado.
• MEDIA MAÑANA: fruta
• ALMUERZO: Hamburguesas de carne picada magra con ajo y perejil, rodajas de tomate y orégano, lechugas y cebollas, 1 rebanada de pan, infusión preferida con edulcorante.
• MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
• MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, gelatina con frutas
• CENA: Verduras variadas hervidas con huevos duros, infusión preferida con edulcorante.

SABADO
• DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan integral tostado con una feta de jamón y queso descremado.
• MEDIA MAÑANA: fruta
• ALMUERZO: Milanesa de soja con queso descremado, rodajas de calabaza hervidas, tomate y cebollas, 1 rebanada de pan, infusión con edulcorante
• MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
• MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, ensalada de frutas
• CENA: Carne magra a la pizza (con tomates, morrones, queso, orégano al horno) con ensalada, infusión con edulcorante

DOMINGO
• DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan integral tostado, 1 fruta cítrica.
• MEDIA MAÑANA: rollos de jamón y queso
• ALMUERZO: Pollo a la parrilla sin piel, ensalada, 1 rebanada de pan, infusión con edulcorante
• MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
• MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, gelatina con frutas
• CENA: Ensalada de vegetales crudos con huevos duros, fruta, infusión con edulcorante.



Ventajas de la dieta Scarsdale

- Permite bajar peso en poco tiempo y funciona con una dieta complementaria de seguimiento, para no recuperar peso fácil y rápidamente.
- No es necesario contabilizar las calorías ni controlar el peso de los alimentos.
- No hace falta realizar ejercicio físico para aquellas personas que no disponen de tiempo.

Leer mas: Dieta Scarsdale http://www.dietas.com/articulos/dieta-scarsdale.asp#ixzz1x1L1NKhI 












Bueno princesas les dejo el dato :D!!